trening 5 razy w tygodniu

cześć, jestem właśnie w połowie cyklu kreatynowego(3tydzień) na początku wszystko było ok, biceps rosnął i po treningu napinał sie, teraz kiedy siła mi skoczyła zacząłem stosować większe obciążenia, pszy tym samym treningu, ale co sie okazuje po treningu muj biceps wcale nie jest większy, wręcz pszeciwnie spada nawet o pare milimetrów;/ muj [...]

Wzrost - 186cm Waga - 65kg Trening 3 razy w tygodniu. 8:00 - I śniadanie - mleko 3,2% - 300ml - płatki Nestle (np. Chocapic) - 100g - otreby pszenne - 100g 11:30 - 12:00 - II śniadanie -mleko 3,2% - 200ml - otreby pszenne - 100g - CARBO 14:00 - 15:00 - obiad - to co przecietny polak + warzywa 19:00 - 20:00 - I kolacja - kanapki z serem twarogowym [...]

TRENING 4 RAZY W TYGODNIU O GODZ. 18:00 PONIEDZIAŁEK KLATA - Wyciskanie Na Płaskiej Ławce Ku Górze 5 x 10-12 - Wyciskania Na Ławeczce Skośnej Ku Górze 5 x 10-12 - Wyciskanie Na Płaskiej Ławce Hanklami Ku Górze 5x10 - Rozpiętki Na Płaskiej Ławce 5x10 TRICEPS - Ściąganie Drążka W Dół-Wąski Nachwyt-Stojąc 4x10 - Wyciskanie Francuskie Leżąc 4x10 - [...]

[...] B)Wyciskanie hantli do gory siedzac na lawce(barki) 4s MC 4s Podciaganie lub sciaganie drazka za barki 4s szrugsy 4s łydki Wiek 18lat 180CM waga 75 kg dieta jest-10 wskazowek zywieniowych trening 3 razy w tygodniu- abababa dostep do profesjonalnej silowni Inne zajecia-wf w szkole ,raz w tygodniu skakanka,worek Cel-masa odzywek-brak

[...] 35g, tuńczyk 100g, owoc (34g b, 94g ww, 1g t) 3. Kasza gryczana 100g, kiełbasa myśliwska 100g, chleb żytni razowy 50g, kefir 2% 100g, warzywo ( 42 b, 98g ww, 25g t) Przed treningiem, banan Po treningu, Carbo 50g, odżywka białkowa 80% 35g (27g b, 45g ww) 4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 140g, chleb żytni razowy 35g owoc (38g b, 93g ww, 2g t) 5. [...]

Hej. Wypadałoby się na początek przywitać więc witam wszystkich serdecznie. Jestem tu nowy jednak forum śledzę mniej lub bardziej uważnie od dawna gdyż nie ukrywam temat mnie interesuje. Dosyć puźno zacząłem przygodę z siłownią więc nie ma czasu na pierdoły trzeba nadrabiać zaległości. A więc do rzeczy: Ankieta 1. WIEK: 37 2. WAGA: 80 3. WZROST: [...]

[...] plasko waskim uchwytem 1x wyciskanie sztangielek skos 1x Barki: 3x - ct 9x wyciskanie sprzed glowy 1x przyciaganie wzdluz tulowia 2x Biceps: 3x - ct 9x uginanie ramion stjąc 2x modlitewnik 1x Triceps: 3x - ct 9x wyciskanie francuskie lezac 2x pompki na poreczach 1x W sumie 21 serii i taki jeden trening zajmuje mi 1,5 godziny Co o nim sadzicie??

1. WIEK:40 2. WAGA:101 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44,5 -klatka: -udo: -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko:1,5 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:testosteron mix 20amp , 2amp tygodniowo 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

czes mam skromne pytabnie:D moj program treningowy obecnie jest ustawiony pod katem masy tak samo dieta szamam dziennie 3500kcal trening 3 razy w tygodniu do niedawna moja waga wynosila jakies 91 kg a teraz wynosi 89 nie kumam szlo optymalnie 0.5 kg w ciagu tygodnia a tu spadek wagi teraz sie ostatnio stresuje dosc mocno moze to od tego ?aa i [...]

[...] mam dopracowana do mozna by śmiało powiedzieć " perfekcji" i będzie to oparte na low carbach z elementami ładowań co 2-3 tygodnie:) taki carb cykling chce zastosować i trening 4 razy w tygodniu. i jeden aeroby około 1h:) Zdjecie formy z listopada z grudnia mam tylko filmik :] http://www.youtube.com/watch?v=OXxSCNjqGpg obowiązkowa [...]

hej wszystkim ;) Zacznę od tego że zawsze byłam typowym endomorfikiem. Po redukcji stopniowo dodawałam kalorie wchodząc na zerowa kaloryke Aktualnie masuje (ale także stopniowo by się nie zalać) co jakiś czas dodaje ilość węgli. I teraz pytanie, czy takie propozycje Makro są okey? B; 135 T: 70 W; 230 Ps; co do białek to tak na "czysto" mam 2,5g [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Moja waga:68kg Mój wzrost: 180kg Mój cel: przytyć przynajmniej te 5KG i zrobić delikatny zarys mięsni także bez większych ambicji Trening: 2 razy w tygodniu niezbyt intensywnie w domu: pompki, drążek Wiem, że ta dieta mogłaby być zrobiona dużo lepiej ale ograniczają mnie koszta 1. 8.30 Jajecznica z 3 [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:80 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:500 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Przyrost masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - [...]

moglby ktos mi pomoc ulozyc paln trenigowy z naciskeim na klate i rece ...? chodzi mi bardziej o trening w domu (mam lawke ktora mozna ustawic do gory i hantle) wiec nogi odpadaja :/ mysalem o czyms takim: PON -klatka: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12,10,8 lub 4x 12 10 8 8 *rozpietki 3x10 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Witam Tak jak napisałem wyżej, planuje robić teraz trening 2 razy w tygodniu każda partia, przeczytałem kilka artykułów o tym i według tego ułożyłem, teraz chce zostawić go do oceny :) Staż 2.5roku, waga 76kg na 177cm i niedługo zaczynam mase. Planuje trenować tak: A1-B1-W-A2-B2-W-W. (gdzie A1 i B2 to są ciężkie treningi, a A2 i B1- lżejsze). [...]

Witam! Przedstawiam mój trening 3 razy w tygodniu Poniedziałek-wolne Wtorek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uginanie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Środa - wolne Czwartek - barki + [...]

Witam o SFD dowiedziałem sie z reklamy na samochodzie Jak widze jest to wielkie forum i mam nadzieje ze nie bedzie dla was problemu aby mi doradzic 1. WIEK:34 2. WAGA:99 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: 7 posiłków -białko: do 4 posiłków dodaje 20g białka na porcje, 500g miesa, 10jajek, 2 [...]

Mam 16 lat i swoją przygodę z siłownią zacząłem około miesiąc temu. Trening układałem sam, bez niczyjej pomocy. Jestem początkujący więc nie wiem jak to wyszło. Proszę o ewentualne poprawki, ocenienie, co dodać lub ująć. Trening 3 razy w tygodniu: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej 12 powtórzeń (12,5kg ręka). 2. Wyciskanie [...]

[...] marca 3) Od maja do czerwca - wycinka. Jakie specyfiki i ich łączenie polecacie ? Chodzi mi o takie które nie są za drogie, jednak przynoszą efekt. Meta strasznie mnie zamula podczas treningu tak więc nie bierzcie jej pod uwagę. Piszcie propozycje i uwagi. Chodzi mi o Wasze opinie, jakie produkty sami byście wybrali w takich cyklach. Pozdrawiam !

[...] 13:00 : b+w+t filet z indyka pieczony w piekarniku, ryż biały, brokły i do tego olej lniany 2 posiłek 16:00 : b+w makaron pełnoziarnisty + twaróg 19:00 BCAA 5g - 20:00 trening po treningu 5g bcaa - rowerek 45min po rowerku 2 banany albo 2 wafłe ryżowe 22:00 shake z białkowy Proszę mi powiedzieć czy taki schemat żywienia jest ok w dni [...]